психолог онлайн
Без рубрики,  як допомогти собі

Про майндфулнес (mindfulness)

За этим необычным словом — вполне простые практики расслабления концентрации и осознанного восприятия себя и ситуации.В такое время, как сейчас, когда много тревог и неопределненности, упражнения майндфулнес помогут успокоится, обрести уверенность или сделать себе передышку и привести мысли в порядок.

Первые шаги майндфулнес

1) Релаксация:

Вздохните и выдохните глубоко и спокойно, прислушайтесь к ощущениям в теле. Ощущаете ли вы тяжесть, напряжение в плечах, спине, ногах, руках… 😡Старайтесь с каждым спокойным вдохом отпускать это ощущение, расслаблять поочередно части тела, где вы ощущаете усталость, дрожь или напряжение. 💪

2) Концентрируйтесь на намерении:

🤾‍♀️ Начните день или любое дело в течение его с мыслей о намерении. Расслабьтесь, сделайте несколько глубоких, вдохов, которые наполняют вас силами. Подумайте, какое Ваше намерение на сегодня, к чему Вы стремитесь, начиная этот дело. Часть дня мы проживаем, словно на автомате. Из-за этого, оущаем опустошение после, как будто ты был занят, но не ощущаешь результата. Думайте о простых маленьких целях, которые Вы достигнете этим действием. Это поможет быть «здесь и сейчас», видеть смысл того, чтот ты делаешь.

3) Вдумчивость

🏄‍♀️🏄‍♂️Да, часть жизни мы проживаем, как бы » на автопилоте». Иногла не помним, закрыли ли дверь, выключили ли утюг… Простые привычные действия не задерживаются в памяти. Такова особенность нашего мозга, для экономии энергии. Также, в суете, мы можем упустить важное, цели, мечты, зачем мы вообще делаем то, что делаем…Майндфулнес позволяет достичь обратного эффекта, сделать паузу, сконцентрироваться. Но, используя «привычку» нашего мозга 🧠работать на автомате, можно и из этого извлечь пользу:

а) если вы поставили себе целью ежедневные занятия аэробикой дома — оставьте каремат по центру комнаты, создайте себе буквально препятствие на дороге, чтобы отвлечь себя, вывести из привычных действий . Внимание! Долго это не будет работать, за неделю Ваш мозг точно найдет обходной путь. Меняйте напоминалки, размещайте их в видных, но непривычных местах. Не позволяйте себе привыкнуть и не замечать их!

б) Придумывайте правила, например, если мой телефон звонит, я сделаю глубокий вдох ПЕРЕД ТЕМ, как ответить. Это позволит Вам настроится на осознанный разговор.

Если Вам интересно узнать больше, приглашаю на онлайн-консультации . Запись +38 067 721 3971, психолог Анна Усатенко


#САМСЕБЕПСИХОЛОГ #психологаннаусатенко #психологбровары #психологонлайн